横浜の足裏のトラブル専門が「下半身太り」について解明 2章
横浜の足の裏のトラブル専門が「下半身太り」について解明 2章
こんにちは、笠原接骨院です
今回は前回の下半身太りについての改善法を説明していきます。
1、歩き方について
2、下半身太りを改善する体操について
1、歩き方について
前回、原因について解明した際にも言いましたが、下半身太りは足裏のトラブルによる足の異常のせいによるものです。歩くたびに地面からの衝撃を受けてしまい、その衝撃をかばうために筋肉がついてしまうからです。
ではどのように歩くのか？
まず歩く前の準備の確認です。時間がある際でいいので開脚運動をしましょう。股関節を正しい位置に戻す効果があります。
姿勢は膝を曲げた状態を維持しましょう。軽く曲げた状態で立つことにより、膝の骨で立つのではなく足の裏で立つ感覚を覚えるようにします。
いよいよ本題の歩き方です。よく、皆様歩くときは、かかとからつけると良いと思っているんではないでしょうか。実はこの歩き方、かかとへのダメージと共に上部のひざ、腰、首に大きくなってしまい後ろ重心になるため、全体的なバランスが崩れるのです。正しい歩き方は、足の裏全体で地面をつかむように歩く事です。地面からくる衝撃が一部分に偏らないので、うまく分散でき衝撃を緩和できます。
歩く際のスピードは無理のないスピードで歩きましょう。そうすると自然と歩幅も一定になります。無理のないといっても緩くしすぎるのではなく時速4～5キロくらい少し息が切れるくらいを目安にしましょう。
2、体操について
まず一つ目は立った状態でやる体操です。立った状態で足をくっつけて両膝がぴったりくっつけたまま、屈伸をしましょう。そしてまた元の位置に戻します。毎日5分ほどやりましょう。歯を磨いている間でもいいですし髪を乾かす時間でもどの時間でも大丈夫です。
もう一つは座っている状態で行う体操です。正座をした状態で5分ほどキープしましょう。5分経ったら正座の状態からそのまま体を後ろに倒します。無理そうな人は自分ができる限界までいきましょう。最初は太もものあたりにつっぱりを感じますが徐々になくなっていきます。この体操を行う事で筋肉がほぐれて太くなりにくくなります。時間がある時に行いましょう。